podciąganie na drążku

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg Podciąganie na drążku 8x 8x 5x Yates row 8x 62.5kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 12x 65kg 12x 65kg 12x 65kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Całkiem lekko, koledze się poyebało i niechcący [...]

[...] -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B -przysiady 5x5 -wycisko podrzut 5x5 -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 Progresja co tygodniowa, tak? Czyli: max 5x110kg 1 tydzień 80kg 5x40,5x50,5x60,5x70,5x80 2 tydzień 90kg tak samo jak wyżej 3 tydzień 100kg tak [...]

a podciaganie na drazku na jaka partie miesni? zamiast ktorego cwiczenia?

aaa w takim sensie. A to podciaganie na drążku to ma byc cwiczenie na plecy czyli szeroko? czy normalnie wasko?

zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem w zasadzie klatka dla mnie też nie jest taka ważna, w takim razie robić ją po nogach? Grzbiet podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie unoszenie tułowia z opadu Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Nogi przysiady ze sztanga przysiady wykroczne [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s albo wyciskanie sztani sprzed głowy?? unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. albo lezac??? B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html można jakimś innym ćwiczeniem na plecy zastąpić podciaganie na drązku? jeśli tak to jakim ?

FBW: A: Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie

Na ciężary za wcześnie, natomiast możesz wykonywać ćwiczenia z masa swojego ciała czyli pompki, podciąganie na drążku etc.

Możesz ale ja osobiście robił bym po 2-3 serie nachwytem w środę i podchwytem w niedziele dodatkowo do pleców . Jak za dużo będzie tego to też nie dobrze . Jak przejdziesz na split to będziesz mógł katować plecy dobrze . Podciąganie na drążku bardzo fajna sprawa .

Nie wiem jak Ci je profesjonalnie rozpisać,ale jakos się postaram. Sciąganie drązka do klaty podchwytem 3 serie 12,10,8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaski 3 serie 12,10,8 Wiosłowanie hantelkami w opadzie tułowia 12,10,8 I na koniec podciąganie na drązku do wykonczenia ;p

Nie powinno się robić po sobie przysiadów i martwego moim zdaniem.w planie b na plecy daj podciąganie na drążku(chyba, że nie masz drążka) nad chwytem.

Witam ponownie został mi miesiąc do zaczęcia HST obecnie przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem tym planem FBW: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie na drążku 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Wszystko w systemie 12/10/6 lub 8 [...]

AB wydaje się lepszy.Na nogi i plecy musisz mieć po 4 serie.Zrób sobie tak : w A Nogi - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s natomiast w B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s / dzień dobry 2s Lepsze 12-10-8 [...]

pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg 6x 117,5kg Podciąganie na drążku 8x 5x 5x Yates row 8x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 10x 100kg 7x 100kg 10x 80kg Mds o modlitewnik, neutral/młotkowy/supinacja 10/8/6x ~ 8,6kg 10/8/6x - 8,5kg 10/8/6x - 7.5kg przedramię [...]

Trening super! Duże skupienie, koncentracja co prawda nie duże ciężary, ale i tak dały mi w kość. Martwego ciągu można powiedzieć, że uczę się od nowa dlatego na razie nie przekraczam w nim 60 kg, szlifuje technikę. PLECY: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Podciąganie na drążku 4s 12/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8 4. [...]

### Dzień 57/70 - 8 grudzień ### 1. PUSH PRESS Z WYBICIEM / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg / 3x30kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x70kg / 3x80kg / 3x85kg T2: 3x20kg / 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg / 3x67,5kg / 3x75kg / 3x82,5kg / 0x90kg T3: 2a.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym / rampa 6 powtórzeń T1: 6x / 6x / 4x / 3,5x / 3x T2: 6x / 6x / 5x / [...]

Czy mając do dyspozycji taki sprzęt jak wymieniłem, jest jakiś plan treningowy na mase? Bo z tego co szukałem to wszędzie praktycznie jest jeszcze podciąganie na drążku oraz ćwiczenia z innymi przyrządami których nie posiadam :(

shock18 To, że jest wszystkim znane i wykonywane to nie znaczy, że jest najlepszym i da się spokojnie zbudować klate przez wyciskania na poziomej. pakeroo4a5 Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Unoszenie tułowia z opadu lub supermany/grzbiety 3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-17 09:15:41

a dlaczego nie martwy ciag czy dzień dobry? najlepsze na szerokosc podciąganie na drążku najlepsze na grubość i masywnosć pleców ciągi i wiosłowania.